うつ病、抗うつ剤60日目、ダイエット11日目

おはようございます！！


昨日はブログを書く時間がなかったので、ここでさらっと書きます！


昨日の朝食は夕食に作ったミネストローネとミカンをいただきました！





二日目のスープは何故こんなうまいのか。。。


そして昼食は大豆のミートソースパスタです。





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最近この大豆のミートソースにはまっております


ヘルシーでとても美味しい！しかもしっかりと肉感ある！


パスタはコストコのパスタです。

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このパスタも本当美味しいです！


ここ数年はコストコでしかパスタを買っておりません。


夕食は里芋のそぼろあんかけ餃子ときゅうりと豚汁もどきです！





里芋と餃子を一緒にしてしまいました！


里芋が少ししかなかったので、かさましに餃子をのせてみました！





まぁまずくはないでしょと思いながら食べたら、メチャクチャ美味しかったです


餃子のタレより美味しいと思ってしまいました！！！


手間ですが、また作りたいと思いました！


いやー本当美味しかった！


昨日の体調はとても良かったです


ボーっとすることも少なく、過ごすことが出来ました！


そして、本日の朝食は昨日の残りの豚汁もどきと納豆とご飯を頂きました！


食べ終わって、体重計に乗ると




まぁまぁだ！


この調子で無理なく続けていこう！


多分うつ病じゃなんきゃ続かなかったかもしれません。
うつ病のせいか、お腹が空いても全然我慢できちゃうんです


食べ始めちゃうと腹がちぎれそうになるくらい食べてしまっていたのですけどね。。。苦笑


今年中までに80㎏にしたいと思っております！


無理なく頑張るぞー！

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うつ病、抗うつ剤５８日目、ダイエット９日目 昨日の夕食！

こんにちは！


昨日の夜は、カキ鍋でした





久々にカキを食べましたが、とても美味しかったです！！


夕食はこれで終わりにしようとしたのですが、子供の誕生日が近いとのことで





おばあちゃんがケーキを買ってきてくれました


ダイエット中だけど食べない訳にはいかないでしょっ


モンブランめちゃ美味しいです！！


頭がぶっ飛びそう

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食事後は長男と内緒で桃鉄の続きをやりました！


普段はこんな時間までゲーム出来ないのですが、今日は二人で楽しみました！


音を小さくし妻にばれないようにして、コソコソとやる感じ、僕が小学生の夏休みに母に内緒で
弟と布団の中でアドバンスだっけ？をコソコソやったのを思い出しました！


あのハラハラドキドキでやるゲームが一番楽しかったです


長男も大きくなったらこのコロナ感染中の内緒でやったゲームを思い出すだろうな


その後はワールドカップ、ポーランド対サウジアラビア戦を観ました！


子供は観ながら直ぐに寝てしまいました！！


昨日も家から出ていませんが、とても楽しかったです


本日の朝ごはんは。。。


というより気がついたら11：30でした
昼ご飯ですね


昼ご飯は、昨日焼き肉のタレとごま油と醤油で漬けて置いた卵と
残り物のカキ鍋をいただきました！





カキ鍋も具全部に味が染みててとても美味しかったです！


そして食べずに残しておいたご飯に残しておいた卵の白身をご飯と混ぜて





漬けて置いた黄身を





ご飯の上にトロンとのせて出来上がり！！！！





これはもう。。。。うますぎ。。


もうダイエットやめて2杯目いこうか本当に悩みました


皆さんもやって見てください！


ダイエットがダメになりかけます

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うつ病、抗うつ剤57日目、ダイエット8日目

こんにちは！


調子は、時折ボーっとすることありますが頭痛やめまいなく過ごせています


今日は天気が悪く気分が落ち着きます
うつ病になる前から雨の日はすごく好きで、雨が降るとテンション上がってました！
そこは前と変わりないみたいです！！


ここ数日長男と二人で同じ部屋で過ごしているので、ほんっと楽です
下の三人が大変なんです


長男は今反抗期なんじゃないかと思うくらい反抗的で、よく無視したり、
すぐに怒ったりするのですが、ここ数日同じ部屋で過ごしていると、
長男の方から色々話しかけてくれて、笑顔も多くみられます
本当嬉しいです


午前中は長男とswitchの桃鉄で遊んでいました！！

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低学年の時はよくゲームで負けていると、泣いたり怒ったりしていたのですが、
桃鉄で負けていても怒ることはなく、ニコニコしながら「やり返すからな」と楽しそうに流せるようになっていました


成長しとる。。。


二人でゲームを楽しみました


今日の朝食は


昨日の残りのシチューともずくです！


あまり美味しそうに見えないのですがすっごく美味しかったです！


いやー自分で作る料理ってなんでこんなに美味しく感じるんだろう。。。


お昼は




またもやシチュー。。。3連続でシチューです。。。


でも3回目でも美味しく食べれました


多分時間をかけて食べているからだと思います。


ダイエット前は食事にかかる時間は10分くらいだったと思います！


今は20～30分くらいかけて食べています！


時間をかけてそして量を減らして食べることによって、以前よりご飯が美味しく感じるようになりました！！


バニラのサンドウィッチは余計だったと思いますが、食べてとテーブルに乗っていたので仕方ないですよね（笑）


今日の夜ご飯は何を作るかな

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うつ病、抗うつ剤56日目。体重2．3㎏減りました！！イチジク味のキウイフルーツ！！

こんにちは！


本日からダイエットを始めたいと思います！







実は1週間前からダイエットは行っていました！！
全く記録をしていなかったのですが、85㎏体重があったのですが今はなんと
82.7㎏まで体重が落ちました





えー－－－－！！


そんなに落ちる？って感じなんですが本当に落ちましたね！


この一週間何をしたのかというと、昨日食べ過ぎないダイエットをするとブログに書きましたが、
その通りに食べ過ぎないダイエットを行いました！ただそれだけです


僕が行ったダイエット方法は、「よそりすぎない」「おかわりしない」「よく噛む」の三つを意識して
1週間を過ごしました！！


そして朝食は大体納豆を食べました！よそりすぎず、おかわりせず、よく噛んで食べました


よく噛むっていうのは、30回咀嚼しなくても口の中の食べ物がある程度粉砕できればいいんと思います！


咀嚼することによって、消化が良くなり、しかも栄養もしっかりとれるようになります！


でも僕が咀嚼を多くするメリットとして、お腹が膨れるということです！


今までは朝ごはんだったとしても、1杯では満足できず、2杯、3杯と最終的にドカ食いになっていたのですが、ご飯を咀嚼して時間をかけることを意識することによって、すごく満足感があり、意外とお腹いっぱいになりました


そして食べた後は、お昼ご飯までお菓子も水も摂らないようにしました！


確かにお腹が空くのですが、我慢している自分かっこいいなぁと思ったら、我慢できました（笑）


単純な馬鹿で良かった


昼食・夕食と何か変わった物やダイエットの為の食べ物だったわけではなく、
家族みんなと同じものを食べていました！


もうちょっと食べたいと思う時もありました！そんな時はご飯のおかわりはせず、
お茶碗の中のご飯半分取っておいて、納豆で食べると、なんだか納豆だけ追加しただけなのに、
おかわりをしたような気分になれて満足できました！


これを一週間続けたら2.3㎏の減量に成功しました！


まぁでも本当に身体がパンパンだったので簡単に落ちたのかもしれません。。。


でも2.3㎏減はデカい


とりあえずもう少しこのまま続けていこうと思います！


今日の朝ごはんは写真撮り忘れたのですが、納豆に味噌汁でした！


昼食は、ご飯・納豆・もずく・イチジクの味がするキウイとリンゴ


チャーハンを作ったのですが、子供と妻の皿によそったら自分の分がなくなってしまったので
納豆にしました！




しっかり咀嚼するようになってからは納豆に飽きることなく食べれています！





そして、このイチジク味のキウイ！！





前回も紹介しましたが、このキウイがほっんとうに美味しいです！！

キウイなのにイチジクの味がします

甘いキウイより甘いと思います

これは皆さんにも食べてもらいたい貰い物なのでどこで売っているか分かりません

美味すぎてびっくりしますよ

そしてとても綺麗

ちょっと食べ過ぎたかもです


夕食はシチューを作りました！




このシチューもとても美味しかったです


いやーおかわりしたい・・・・我慢だ

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うつ病、体重計に乗ったらヤバいことになっていた！ダイエットを始めます！！！

こんばんは🌟



今お風呂上がりに体重計に乗ったら。。。。。








えっ。。。。



マジ。。。。



うつ病になってから7キロ増えとる。。。。



これはまずい！どうしようマジでダイエットしないとボールになる



だからか最近洋服がきつかったのは。。。



ダイエットって何をすればいいんだ？



今までやったことのあるダイエットと言えば、走る・食べない・以上



両方とも続いたことがない



それもそのはず。走ってダイエットをした際は3～4キロをぶっ通しで走って、4日目には走らなくなっていている。。
食べないダイエットは一日一食にして、次の日の食事から食べなかった分を取り返すかのようにバク食いをしてしまいました



ダイエットを継続させるには、無理なくできる方法でないといけないと思うというか
そうでないと続かない



無理なくできる方法って実際どうなの？負荷かけないと痩せないのでは？と
内心思っています！



でも負荷かけると身体傷めちゃいそうだし嫌だなぁ。。。



日々の生活に取り入れられる方法がいいなぁ～



そんなこと言っていたらダイエットなんかできないよ！甘えるな！！と思ったのですが、
一応調べてみよう



見た感じ、無理なダイエットは瘦せたとしてもまた元に戻ってしまう可能性が高いみたいです



食事を食べないのも、栄養不良になるみたいでそれも嫌だな。。。。



僕の一つの楽しみが食べることなのでそれはしたくない



とりあえずもっと調べてみよう！！



僕の身長は178㎝、体重85㎏で計算しました。

範囲
25～30未満

肥満度
肥満（1度）

適正体重
69.7㎏

適正体重と比較
＋15.30㎏

BMI
26．83



適正体重
日本肥満学会では、BMIは22が適正体重とし、
統計的に最も病気になりにくい体重とされています。
25以上を肥満、18.5未満を低体重と分類しています。



ということで、僕はメタボということです



最近お腹が異常に出てきています！！



どんなダイエットをしていくかを決めなきゃいけないですね



中田敦彦のYouTube大学で見たのですが、太る唯一の原因はカロリーじゃなくて『糖』だそうです



しかも、老化の原因にもなるみたいです



老けるのが早くなるのは嫌だぁー－－；



『糖化』することがコワい


糖分を体に入れてブドウ糖に変わるり、ブドウ糖とタンパク質が結びついて
糖化するという現象が起こるそうです。


糖化によってＡＧＥｓ（終末糖化産物）が溜まると体の中を破壊していき、老化を加速します


AGEｓはブドウ糖の余った物が蓄積されてそれとタンパク質が結合してAGEｓになってしまいます。


甘いもの、糖質を揚げたり焦がしたりするとAGEｓが発生することがあるそうです！！！


マジかよ。。。。。


AGEｓが含まれている食べ物がこちらです。。。。ドキドキ。。。



パンケーキ・ドーナツ・ビスケット・クッキー・アイスクリーム。。。。


えっ。。。えー－－！！！全部好き


えー－－全部よく食べてる。。。


​AGEの多い食べ物​
これAGE測定推進協会で調べたのですが
AGEは加熱してこんがり焼けたキツネ色の部分に発生します。
このため、「焼き目のついた食品はAGEが多い」ことを目安に覚えておいてください。
とんかつ・唐揚げ・ステーキ・焼き鳥など、揚げたり、焼いたり、炒めたりした動物性脂肪食品に
は特にAGEが多く含まれています。また、ポテトチップスやフライドポテト、
タバコもAGEが非常に多いため、出来れば避けたいものです。

​AGEの少ない食べ物​
AGEは「タンパク質と糖が加熱されてできた物質」です。ですから、生野菜や刺身など
生の食品はAGEの少ない食品と言えます。


AGEは加熱する温度が高ければ高いほど多く発生しやすい。


揚げ物や炒め物は170～200℃、オーブンを使うと200～240℃と高いため多く発生します。


ゆでる・蒸す・煮るといった調理法は水分を使うため100℃までの加熱に抑えられ、AGEが少ないと言えます。


なるほど、僕も今年で30歳になって、太ったり、肌が乾燥したり、身体の色々なところが痛くなったりしてきました


今までは体に良い食べ物等気にせずに来ましたが、うつ病になったり、急激な体重増加と体に負担がかかり始めてきたし、今すごく思うのは『男だけどいつまでも若くいたい！！！！』と
強く思うようになってきました


まず僕が出来るダイエットは『食事量を減らす』です！


うつ病で起き上るのも厳しいこともよくあるので、毎日走ったりするのは難しいです！


食事なら自分で作ったりしているし、いつも食べている量を減らすだけだから出来そう！


あと、なるべく健康的な食事に変更する！！


今までは野菜があればいいんだろうと思っていましたが、AGE​の事を考えると、ベーコンやウインナーと、加工肉や高温で作る料理を食べない。。。。それは無理だな


でも減らす事なら出来ると思うので減らします！


ちなみに夕食ですが、今まではご飯は茶碗にめいっぱい盛っておかずも妻の2倍食べていました


とりあえず朝昼夕と大盛にせずのお代わりせず作戦で行きたいと思います！！


AGEを考えて出来る限り加工肉（大好きな。。）を買う量を減らしたいと思います！！

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うつ病、抗うつ剤（治験薬）55日目 コロナ感染対応！

こんにちは！


本日、四男に咳・鼻水の症状あり、病院にて抗原検査を行い、陰性でした！！


良かったぁ


家に帰ってきて、今更感あるのですが、長男が少しでも早く学校に行きたいと
話していたので、僕と長男で違う部屋で過ごししっかりと分けることになりました！！
（うまくいくかわからんけど。。。）


長男からまず言われたのが「お父さんと寝るのは嫌だ！」でした！！


。。。。。昨日も言われたのですが、マジで傷つく


学校が行きたい気持ちの方が強いため、渋々お父さんと寝ることを
承諾してくれました（笑）


お昼ご飯を食べてお部屋の移動をしました！


下の子たちが​ドドドドドドドドド​っと部屋に押し寄せてくる。。。。


部屋別けうまくいくのか？


何とか掃除や荷物を運び終えると、長男が「この部屋でYouTube観れる？」「ゲームしたい」「つまらない」と永遠と言ってくる。。。。


そう、この奥の部屋はWi-Fiが届きずらいのです


とりあえずテレビは観れるようにしたんだから我慢せいって感じです


今長男とポケモンバイオレットをやっております！！


めっちゃ楽しそうにやるやん


ゲームを一緒にやっている時はとても仲いいんですけどね。。。


普段うるさいのかな。。。気をつけよっと

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うつ病抗うつ剤54日目、コロナ検査キット使ってみる！コストコプルコギ

こんにちは！


今日は朝から咳が出るようになり、だるかったりしていましたので、昨日買ってきたコロナキットを
使って自分がコロナに感染しているのかを見ていきたいと思います！


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鼻に綿棒をくしゃみが出るくらいのところまで入れて（痛いしくしゃみでる！）
液体に漬けて、テストカセットとかいうやつに、3滴垂らし15分～20分待ちます。。。。。


結果は・・・・・





陰性でした


この「C」と「T」に線が出れば陽性みたいです！！


うーん、これ本当にあっているのか？


これだけコロナ感染者に囲まれているのにかからないなんて。。。


てかコロナってこんなもんだっけなんか高熱がでたり、インフルエンザや麻疹にかかった方が
重症化する気がする


お年寄りの方や身体が弱っている方にはヤバいかもだけど。。。でも他の病気だってヤバいし。。。


うーんどうなんだろう。。。


これで学校も保育園も何日も休みになってしまうのか。。。


まぁ明日病院でもう一度調べてもらおうと思っています！！


昨日コストコで買ったプルコギを夕食に食べました！






丼にして食べたのですが食べると、とても美味しいかったです


家族が多いのでこの量は助かります

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